Mediteren is goed voor jong en oud, maar hoe begin je nu met meditaties voor kinderen? Dat doe je gemakkelijk met het Meditaties voor kinderen boekje en kaartenset. Je kind(eren) kunnen zelf een kaartje trekken uit het prachtig geïllustreerd kaartendeck. Met het bijbehorende verhaal ontdekken ze laagdrempeling mediteren; bewust ademhalen en tot rust komen. Lees hier onze review!
Overwin verlatingsangst en bindingsangst; lees Liefdesbang van Hannah Cuppen en ontdek je patronen.
Wat is mediteren en waar is het goed voor?
Meditatie is een techniek waarbij je je geest traint om je te concentreren op een specifieke gedachte, object of activiteit, om je geest te kalmeren en te ontspannen. Je kunt hiermee in het ‘hier en nu’ komen, zodat je je bewust bent van jezelf, je gedachten en je lijf/ademhaling. Meditatie helpt je om stress te verminderen, evenals angst en depressie. Het verbetert je concentratie én zorgt ervoor dat je je over het algemeen beter voelt.
Waarom is het belangrijk om kinderen te leren mediteren?
Als volwassenen lees je veel over de voordelen van meditatie, maar wist je dat deze voordelen ook gelden voor kinderen? Of misschien wel júist voor kinderen. Mediteren helpt ook hen om te gaan met stress, hun concentratie te verbeteren en hun emotionele veerkracht te vergroten. Het zorgt voor bewustzijn en leven in het hier en nu.
Stress is een deel van het leven en kinderen zijn hierin niet anders dan volwassenen. Kinderen kunnen stress ervaren door allerlei zaken zoals school, vriendjes, familieproblemen en meer. Het is daarom belangrijk om je kids technieken te leren waarmee ze stress kunnen verminderen en beter kunnen omgaan met de uitdagingen die op hun pad komen. Zoals meditatie. Meditatie helpt hen stress te verminderen omdat het hen leert hoe ze hun geest kunnen kalmeren en hun ademhaling kunnen beheersen. Dit zorgt ervoor dat de stressreactie in hun lichaam minder wordt en dat ze emoties beter kunnen reguleren. En hoe jonger je dit leert, hoe meer het ‘ingesleten’ zal zijn.
Kinderen hebben vaak moeite om hun aandacht bij één taak te houden, vooral als er afleidingen in de buurt zijn. Heel normaal gedrag, maar dit kan een probleem zijn op school en in andere situaties waarin concentratie wél nodig is. Ook hier komt meditatie om de hoek kijken. Meditatie helpt kids om hun concentratievermogen te vergroten door hen te leren zich te richten op één ding, zoals hun ademhaling of een gedachte. Of een object, of wat dan ook.
Kortom: het is heel belangrijk om kinderen te leren mediteren. Je kunt hier al heel vroeg mee beginnen én er zijn veel fijne hulpjes hierbij, zoals het boek en het kaartendeck ‘Meditaties voor kinderen‘, waar deze review over gaat.
Meditaties voor kinderen
De Meditaties voor kinderen set bestaat uit 30 kaarten, die elk een ontspannend verhaal bevat om voor te lezen/samen te lezen. De teksten zijn geschreven door Pascale Pavy en de illustraties zijn gemaakt door Oreli Gouel. Het bijbehorende boekje is een paperback van 24 pagina’s. De kaarten zijn ‘glossy’ afgewerkt, zodat ze makkelijk schudden. De set wordt aangeraden vanaf vijf jaar, maar kan uiteraard ook al eerder gebruikt worden.
Kinderen zelf een meditatiekaart laten trekken
De kaarten zijn vrij groot én goed afgewerkt. Dat maakt ze ideaal voor (kleine) kinderhandjes. Laat je kindje dus vooral zelf een kaartje trekken. Je kan de kaarten schudden of ze op kop neerleggen. Kies ‘blind’ een kaartje (stapel op kop, dan is het verhaal zichtbaar) of juist op basis van de afbeelding. Wat voelt goed? Door je kindje zelf een kaartje te laten trekken, voelt het zich betrokken. Het is ten slotte ook hun eigen meditatie.
Deze set is ideaal voor het slapengaan. Het kan een vervanging zijn voor het lezen van een boekje, maar ook een aanvulling. Dus na het boekje nog een kaartje trekken en dat verhaal lezen. Sommige kaarten hebben nog (fysieke) oefeningen waarbij jij als ouder helpt, bijvoorbeeld door handoplegging of massages (als onderdeel van het verhaal) of door iets uit te beelden. Zo kun je je kindje beter begeleiden bij de meditatie.
Er zijn diverse soorten kaarten in dit deck, aangegeven op kleur. Zo zijn er kaartjes voor…
- Nerveuze spanning
- Fysieke spanning
- Angsten en emotionele overbelasting
- Gebrek aan verankering en concentratie
Review Meditaties voor kinderen
Alle kaarten hebben dezelfde bedoeling: het zijn verhalen met een ontspannend effect. Zo leren ze lichamelijk bewustzijn, diepe ademhalingen, progressieve spierontspanning, visualisatie en massage kennen. De verhalen zijn ook leuk voor de ouder, of eigenlijk: juist leuk om samen te doen. Samen ontspannen, een rustmomentje om de dag af te sluiten. Het zorgt voor een goede band en dat zorgt weer voor de aanmaak van het knuffelhormoon ‘oxytocine’.
Wat ons betreft is dit deck heel fijn om op de kinderkamer te hebben. Onze peuter is twee, dus een lange aandachtsboog heeft hij nog niet. En dat is niet zo erg, want dit zijn korte verhalen en het ‘samen doen’ (lees: peuter mag een kaartje kiezen en mama leest ‘t voor, samen plaatje kijken en ontdekken wat er te zien valt) zorgt voor een fijn ritueel.
Het zijn kwalitatief goede en stevige kaarten, die je – dankzij de afwerking – makkelijk schoon kunt maken als ze smoezelig/vies worden. Het begeleidende boekje is wat dun, verwacht daar geen heel boekwerk. De uitleg is echter wel volledig, dus meer is er ook niet nodig. Je vindt alles op de kaarten zelf.
- Titel: Meditaties voor kinderen
- Auteur: Pascale Pavy, met illustraties van Oreli Gouel
- Prijs: €25,95
- Uitgever: Uitgeverij Deltas
- ISBN: 9789044763539
- Lees ook: Kinderkaartendeck Manifesteer jouw magie
• Nadi Zoetebier • The future belongs to those who believe in the beauty of their dreams 🙏 • Eigenaar van VolleMaanKalender.nl, liefhebber van astrologie en spiritualiteit • Moeder van zoontje J ’21 • Energetisch Therapeut in opleiding •
