Een dankbaarheidschrift is een goede manier om stil te staan bij (kleine) positieve dingen in het leven. Wil je weten hoe je dankbaarheid opneemt in je bullet journal of Moon Journal, lees dan vooral verder.
Overwin verlatingsangst en bindingsangst; lees Liefdesbang van Hannah Cuppen en ontdek je patronen.
Er zijn verschillende vormen om je dankbaarheid te ‘loggen’ in je journal. Ik geef je hieronder drie opties, maar met een beetje zoeken (term ‘gratitude log’ in combinatie met bulletjournal) vind je er zo nog tig meer natuurlijk.
- Snel en simpel
Neem een lege pagina in je journal, schrijf de kop ‘Dankbaar’ bovenaan de pagina. Noteer het paginanummer in je index (de inhoudsopgave van je journal) en noteer waar je dankbaar voor bent. Dit kan maandelijks eenmaal (denk aan de volle maan-voordelen), maar kan je ook dagelijks kort doen natuurlijk. - Uitgebreide review
Neem ruimte in je journal (liefst een twee-pagina spread), schrijf daar ‘Dankbaar’ boven. Noteer de paginanummers in je index en deel de pagina in op de thema’s waar jij specifiek je dankbaarheid op wilt reflecteren. Denk daarbij aan: persoonlijk, familie, carriere/studie… En sta per thema stil waar je dankbaar voor bent en hoe je je erbij voelt. Dit is makkelijker om maandelijks te doen. - De diepte in
Neem heel veel ruimte in je journal (minimaal twee-pagina’s; afhankelijk hoe diepzinnig je wilt zijn), schrijf boven elke spread ‘Dankbaar’. Noteer de paginanummers in je index en deel de eerste spread in zoals uitgelegd bij het tweede punt. Maar voeg ook nog een gedeelte toe waarbij je specifiek inzoomt op je gevoelens (misschien in relatie tot de stand van de maan?) ‘Wat is het dankbare gevoel? Wat veroorzaakt het? Ook deze vorm is makkelijk om maandelijks te doen.
Waar zet je je dankbaarheid in je journal?
Ook op deze vraag geen eenduidig antwoord: het kan overal. Waar jij vindt dat het bij past. Heb je een speciale maansectie in je journal? Heb je een dankbaarheidsgedeelte? Of hoort het standaard bij jouw maandritueel? Reserveer in dat laatste geval dan een pagina aan het einde van je maand om daar je dankbaarheid op te schrijven.
Hopelijk biedt dit artikel houvast over een dankbaarheidschrift en bieden je eigen schrijfsels je mooie positieve inzichten.
Happy journalling!
• Wendy Kloezeman • Wendy ziet overal verhalen • Als journalist, chief storytelling en content creator is het haar taak om deze te zien, onderzoeken en ze te delen met de wereld • Privé legt ze haar eigen verhaal vast in een bullet journal en dat heeft al tot vele inzichten in haar eigen handelen, gevoel en haar wereld geleid • Van nature is Wendy sceptisch aangelegd: de maan en haar fasen doen haar (nog) niet zoveel (behalve dat het een fantastisch mooi licht in onze natuur is), maar ze is geïntrigeerd in wat mensen boeit en doet daarom graag haar eigen onderzoek •
