Abhyanga is een zachte zelfmassage met warme olie, bedoeld om je lichaam te voeden, je zenuwstelsel te kalmeren en je energie weer in balans te brengen. Een dagelijks moment van aandacht, zachtheid en zelfliefde. Lees hier alles over Abhyanga!
Wil je van theorie naar praktijk? ✨ Lees dan 'De kracht van het nu in de praktijk' - een klassieker, naar een bewust en gelukkig(er) leven.
De kracht van abhyanga
In de Ayurveda wordt olie niet alleen gezien als verzorging, maar als een geneesmiddel voor lichaam en geest. Je huid wordt beschouwd als een orgaan dat voeding kan opnemen – en wat je erop smeert, doet net zoveel voor je binnenwereld als wat je eet.
Abhyanga is de dagelijkse zelfmassage waarbij je jezelf van top tot teen insmeert met warme olie. Het reinigt, verwarmt, versoepelt en beschermt. Maar het doet nog meer dan dat: het grondt je energie, versterkt je immuunsysteem en helpt afvalstoffen afvoeren via de lymfe.
In de hectiek van het dagelijks leven is abhyanga als een zachte omhelzing voor jezelf – letterlijk en figuurlijk. Het helpt bij:
- stress, angst en overprikkeling
- vermoeidheid en slapeloosheid
- droge huid of een opgejaagd gevoel
- hormonale onbalans
- onrust in de herfst of winter
Wanneer doe je abhyanga?
Idealiter doe je abhyanga in de ochtend, vóór het douchen. Dan heeft de olie tijd om in te trekken en je spijsvertering, bloedsomloop en energie in beweging te brengen. Maar voel wat past: ook in de avond, voor het slapen, kan een korte voet- of buikmassage helend zijn.
Welke olie past bij jou?
Je kiest de olie die past bij jouw dosha of gemoedstoestand:
- Vata (droog, koud, licht): sesamolie – verwarmend, voedend en kalmerend
- Pitta (heet, scherp): kokosolie of zonnebloemolie – verkoelend en verzachtend
- Kapha (zwaar, traag): mosterdolie – verwarmend, stimulerend en ontgiftend
Gebruik bij voorkeur biologische, koudgeperste olie. Verwarm deze au bain-marie of in een glazen flesje onder de douche. Voel of de olie lekker warm aanvoelt op je huid – nooit heet.
Hoe doe je abhyanga? Stap voor stap
- Maak tijd en ruimte
Zorg voor een warme, rustige plek. Zet eventueel zachte muziek of een geurkaars aan. - Verwarm de olie
Verwarm de olie tot lichaamstemperatuur. Dit kun je doen in een bakje met warm water of op een radiator. - Begin bij je hoofd
Breng een beetje olie aan op je kruin. Masseer met ronddraaiende bewegingen je hoofdhuid – alsof je shampoo inmasseert. - Gezicht en oren
Masseer je gezicht zachtjes met open handpalmen. Masseer ook je oren, vooral de rand en de oorlel (energetisch belangrijk volgens Ayurveda). - Nek, schouders en armen
Gebruik lange strijkbewegingen over je armen en cirkelende bewegingen bij gewrichten (ellebogen, schouders). - Borst en buik
Masseer je borst in opwaartse, zachte bewegingen. Voor je buik gebruik je ronddraaiende bewegingen met de klok mee (richting van je darmen). - Rug en onderrug
Zo ver als je kunt reiken. Gebruik je handrug of vraag eventueel hulp. - Benen en voeten
Lange strijkbewegingen op de benen, cirkels bij knieën en enkels. Sluit af met extra aandacht voor je voetzolen – hier zitten veel zenuwuiteinden en energetische punten. - Laat de olie intrekken
Wikkel jezelf in een warme badjas of handdoek en blijf 10–20 minuten zitten of bewegen. Laat de olie haar werk doen. - Neem een warme douche
Gebruik zo min mogelijk zeep – liever alleen op oksels en intieme zones. Je huid blijft zacht en gevoed achter.
Wanneer is abhyanga extra fijn?
- In de herfst en winter, bij droogte of onrust
- Tijdens de afnemende maan, als je wil loslaten
- Bij Vata-overspanning (stress, piekeren, slecht slapen)
- Rond je menstruatie – op je buik, rug en onderbenen
- Als dagelijkse ‘liefdesdaad’ voor je lichaam
Je kunt het zo uitgebreid of zo minimalistisch maken als je wilt. Geen tijd voor een hele sessie? Doe alleen je voeten voor het slapengaan of je buik na het douchen. Elke aanraking telt.
