Zelfzorg stopt niet na je ochtendritueel. In de Ayurveda is ook het midden van de dag én het overgangsmoment naar de avond waardevol voor reflectie, bewust ademen en verstillen. Niet groots, maar klein en voedend. Lees hier over journaling, ademwerk en stilte binnen dagelijkse rituelen in Ayurveda.
Wil je van theorie naar praktijk? ✨ Lees dan 'De kracht van het nu in de praktijk' - een klassieker, naar een bewust en gelukkig(er) leven.
Waarom energetische zelfzorg zó belangrijk is
De drukte van de dag kan je snel uit je centrum halen. Je reageert op appjes, afspraken en prikkels. Ayurveda herinnert je eraan dat je energie een richting nodig heeft. Als jij niet bewust bepaalt hoe je je dag ervaart, wordt het voor je bepaald. Door de klok, door je omgeving of door je to-do lijst.
Daarom is het zo krachtig om ook overdag micro-rituelen te integreren. Geen ellenlange meditaties of ingewikkelde ademtechnieken, maar momenten van herverbinden. Met jezelf. Met je adem. Met de stilte die altijd beschikbaar is – ook tussen de bedrijven door.
In dit artikel lees je hoe journaling, ademwerk en verstilling je kunnen helpen om je dag met aandacht, flow en helderheid te ervaren. Precies wat jouw Vata, Pitta of Kapha op dat moment nodig heeft.
Journaling
Journaling is veel meer dan wat opschrijven. Het is een manier om je geest te ontladen, je gevoelens te ordenen en je intuïtie te horen. Ayurveda ziet de geest (manas) als een krachtig instrument – mits je haar regelmatig opschoont.
Wat journaling je brengt:
- rust in je hoofd
- helderheid over wat je voelt en nodig hebt
- ruimte voor creativiteit en inzichten
- een energetische ‘reset’ midden op de dag
Voorbeelden van journaling-momenten:
- na de lunch – even vertragen voor je weer doorgaat
- bij afnemende maan – wat wil je loslaten?
- bij Pitta-overload – als je veel ‘moet’ en niet voelt
- als dagafsluiting – reflectie en dankbaarheid
Journalvragen die passen bij Ayurveda:
- Wat voel ik fysiek en emotioneel op dit moment?
- Wat vraagt mijn lichaam vandaag van mij?
- Waar loop ik op leeg en waar laad ik van op?
- Hoe voel ik me in deze fase van de maan(cyclus)?
Laat het stroomt. Niets hoeft mooi of kloppend te zijn. Het gaat om voelen wat er is.
Ademwerk
Je adem is je snelste energetische tool. In Ayurveda is adem (prana) de levensenergie die alles verbindt. En het mooie: je draagt ’m altijd bij je. Door bewust te ademen, kalmeer je je zenuwstelsel, balanceer je je dosha’s en activeer je je Agni – zonder dat je iets hoeft te forceren.
Drie eenvoudige ademrituelen:
- Vata in balans brengen (onrust, stress):
→ Adem 4 tellen in, 6 tellen uit. Rustig en diep, liefst door je neus. - Pitta verkoelen (druk, frustratie):
→ Adem door je linker neusgat (rechts sluiten met je duim), langzaam en zacht. - Kapha activeren (traagheid, futloos):
→ Vuurademhaling (snelle korte uitademingen via de neus), 30 seconden – alleen als je Agni sterk is.
Ademwerk hoeft niet ingewikkeld te zijn. Zelfs drie diepe ademhalingen tussen twee taken door maken al een wereld van verschil.
Stilte
In een wereld vol ruis is stilte een medicijn. Ayurveda gelooft in sattva: de kwaliteit van helderheid, licht en rust. Stilte helpt je om die staat te bereiken. Niet door jezelf te dwingen tot leegte, maar door ruimte te maken.
Stilte als ritueel:
- Zet 3 minuten een timer en ga zitten. Adem. Niets hoeft.
- Loop zonder afleiding door de natuur. Laat je telefoon thuis.
- Sluit je ogen tijdens het drinken van je thee en luister.
- Spreek na 20:00 uur even niets – als kleine avondsadhana.
Je hoeft geen uur te mediteren om tot jezelf te komen. Je hoeft alleen maar op pauze te durven drukken. In die pauze herinnert je lichaam zich hoe het is om in balans te zijn.
Je hoeft niet te wachten tot je op een yogaretreat bent of vakantie hebt. Journaling, ademwerk en stilte passen in elk leven – zeker in dat van jou. Misschien in je lunchpauze. In de trein. Of op de wc als dat het enige rustige moment van je dag is. Ayurveda is voelen, afstemmen en bijsturen. Deze rituelen helpen je daarbij. Dag na dag. Adem voor adem. Pen op papier. Stilte in je hart.
